1. Aumenta tu energía: Al respirar profundamente y oxigenar correctamente tu cuerpo, tu cerebro recibe una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes, lo que se traduce en un aumento de la energía y una mayor concentración.

2. Calma tu mente: Una respiración adecuada puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés y ansiedad, y a eliminar los pensamientos negativos que te distraen. La respiración profunda y controlada activa el sistema nervioso parásimpático, lo que produce una sensación de tranquilidad y relajación.

3. Ayuda a perder peso: La respiración consciente y adecuada antes de las comidas también puede resultar en un menor consumo de comida y, por lo tanto, en la pérdida de peso.

En resumen, tomándonos unos minutos de nuestro día para respirar adecuadamente, podemos notar una mejora significativa en nuestra salud y calidad de vida.

Descubra qué métodos de respiración le funcionan mejor para sentar las bases de la respiración consciente y promover la homeostasis en su vida diaria.

Respiración de caja

Esta técnica fácil de recordar consiste en respirar en recuentos que forman una caja siguiendo los siguientes pasos:

• inspirar contando hasta cuatro
• mantener la respiración contando hasta cuatro
• espirar contando hasta cuatro
• mantener la respiración contando hasta cuatro

La cuenta no tiene que ser siempre hasta cuatro, puede elegir el número que desee.

Respiración abdominal

Para calmar la respiración rápida y superficial, coloque una o ambas manos sobre el vientre y céntrese en la subida y bajada del mismo mediante respiraciones lentas y profundas.

Repita entre 3 y 10 veces o más.

Respiración 4-7-8

Partiendo de la respiración abdominal, esta técnica añade mayor control y consiste en:

• inhalar contando hasta 4
• mantener la respiración contando hasta 7
• exhalar contando hasta 8

Respiración por fosas alternas

En posición sentada, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inspire lentamente por la izquierda y luego ciérrela con el dedo anular derecho mientras retira el pulgar de la derecha para soltar lentamente el aire. Repita el ejercicio 10 veces en cada fosa nasal.

La respiración puede parecer un concepto simple y que tendemos a obviar, pero su uso consciente puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud.